극도의 격앙된 상태에서 단 15분만에 마음의 평화를 얻는 법.




도저히 참을 수 없이 미쳐버릴 것 같은 상황이라면 다음과 같이 절차를 밟아보라.



- 5분간 몸을 움직여라.

밖으로 나가 뛰거나 걸어라. 당장의 혼란 상태로부터 분리될 수 있고, 엔돌핀이 방출되어 기분의 회복을 도와주고 스트레스를 해소시키기 시작한다. 



- 4분간 감사하라.

주변 사람, 지지지자, 좋은 건강, 주어진 기회, 이 세계의 경이로움 등에 대해 감사하라.

리스트를 작성하거나 특정 인에게 감사 편지를 써도 좋다.


- 3분간 명상하라.

이제 몸과 마음이 좀 편해졌을 것이다. 마음 산란하게 하는 요인들을 확실히 해소하고 중심을 찾기 위해서는 명상이 매우 효과적이다. 명상 방법은 자유로이 선택한다. 



- 2분간 고요히 침묵하라.

마음이 맑아진 상태에서 이제 자신을 혼란스럽게 만들었던 그 상황으로 되돌아가야 한다. 

모든 외부 자극을 차단한다. 전등, 컴퓨터, 전화기 등을 모두 끄고 어떤 소리도 들리지 않게 한다.

그렇게 하여 당신은 차분하고, 냉정하며 맑은 정신상태에 있다.


- 1분간 심호흡하라.

이제 문제의 상황을 다시 다룰 준비를 한다.

1분 동안 호흡에 집중하여 깊고 느리게 숨을 쉬며 현재 상황에 의식을 복귀시킨다. 


이상 15분간의 노력에도 불구하고 여전히 진정되지 아았다고 생각되면, 이 15분의 과정을 한번 더 반복하라.


출처 : http://www.inc.com/kevin-daum/how-to-clear-your-mind-in-15-minutes.html?cid=sf01002

Posted by 허성원 변리사